Йога, или Нелегкий путь к совершенству

Человеческий организм наделен большими возможностями. Однако этот потенциал зачастую скрыт или, точнее, «спит». Как же пробудить его, чтобы он был нам в помощь в преодолении трудностей, борьбе с болезнями, а также в духовном и физическом самосовершенствовании? Ответ на этот вопрос дает одно из популярных философских учений – йога, предлагающее набор методик, которые ориентированы на раскрытие потенциальных возможностей организма посредством различных упражнений.

Йога относится к одним из старейших учений. Она возникла в период Индской цивилизации, существовавшей с 3300 по 1700 годы до н.э. По крайней мере, к таким выводам подтолкнули ученых археологические находки в долине реки Инд, а именно несколько печатей, на которых были изображены человеческие фигуры в медитативных (йогических) позах. Со временем эта философия нашла своих почитателей и в Европе (в Старом Свете ее впервые начал изучать в XVII веке Шопенгауэр). Затем интерес к ней немного поутих, чтобы вспыхнуть с новой силой в конце XIX века – первой половине ХХ века уже на американском континенте и в России.

Не стала йога менее востребованной и в новом тысячелетии. Сегодня на занятиях ею предлагают упражнения самого разного характера. И выбирая одну из систем (методик), нужно руководствоваться не только эмоциями («нравится – не нравится»), а исходить из индивидуальных особенностей каждого организма. Чтобы в конечном итоге не навредить себе.

От выбора зависит эффективность

Сделав же правильный выбор методики йоги, вы смело можете рассчитывать на общую эффективность занятий. Но перед приобщением к великому созидательному духу этого древнеиндийского учения, необходимо ознакомиться с особенностями каждой из популярных систем. Что мы с вами и сделаем, представив сегодня некоторые из них.

Аштанга-Виньяса-йога. Этот комплекс динамичных и последовательно выполняемых поз и упражнений, которые сочетаются со специальной дыхательной техникой, рекомендуется для сильных и здоровых людей. Его отличают повышенные физические нагрузки, направленные, прежде всего, на формирование гибкости вашего организма, развитие его выносливости.

Хатха-йога. Если предпочитаете медитировать в спокойной обстановке и выполнять в статических позах дыхательные упражнения, то эта методика для вас будет самой оптимальной. Она является древнейшим учением, ставящим на первое место духовное развитие, которое достигается через умение сосредоточиться и расслабиться. Основными инструментами этой практики являются асаны (неподвижные позы) и пранаяма (дыхательная гимнастика).

Кундалини-йога. Эту систему называют направлением, ведущим к полной самореализации. Более того, занятия ею способны заставить вас по-новому взглянуть на собственный творческий потенциал. Кундалини, или «спящая змея», являет собой великую созидательную энергию Космоса, сокрытую в каждом человеке. Именно на ее пробуждение и направлены специальные дыхательные и духовные упражнения, способные стать новой вехой в раскрытии вашего внутреннего творческого потенциала.

Айенгара-йога. Эту методику рекомендуют как идеальную для людей, которым доставляет проблемы опорно-двигательный аппарат, и которые не могут противостоять последствиям малоподвижного образа жизни (гиподинамии). Выполняемые здесь физические упражнения абсолютно безопасны, что обусловлено плавностью переходов от асаны к асане. Но только развитием гибкости дело не ограничивается: также стимулируются энергетические каналы, способствующие общему оздоровлению и динамике развития личности.

Йога-бит. Эту систему называют своеобразным аналогом традиционного фитнеса, который здесь, однако, обогащен практикой духовного роста. Физические упражнения выполняются здесь интенсивные, дополняясь при этом медитацией и разгрузочными асанами, в комплексе способствующими гармонизации души и тела.

Самостоятельный выбор той или иной системы все же может оказаться для вас затруднительным. Поэтому, если есть такая возможность, обратитесь за советом к преподавателю школы йоги. Грамотный специалист обязательно подскажет ту методику, которая подойдет лично вам, и тогда начнете делать первые шаги на пути к духовному и физическому совершенствованию. И не забывайте главное: не навредить себе!

Кому полезны занятия йогой?

медитацияЕсли вы зададите такой вопрос сторонникам этого учения, они, не задумываясь, ответят: «Йогой полезно заниматься всем!». По их мнению, ни ограничений, ни противопоказаний здесь не существует. Разве что для достижения (или усиления) желаемого эффекта нелишним будет присутствие рядом опытного и грамотного инструктора, который будет подсказывать, попутно следя за точностью выполнения упражнений. Он же при необходимости даст все рекомендации, исходя из уровня вашей подготовки, состояния здоровья.

Практика показывает, что йога действительно полезна. Как женщинам, так и мужчинам. Причем независимо от возраста. Ее обычно советуют людям, которые страдают, в частности, от следующих недугов:

  • головных болей;
  • избыточного веса и ожирения;
  • отеков;
  • болей в спине;
  • стресса и депрессии.

Йогу называют лучшей «союзницей» молодости. Так, перевернутые асаны (например, стойка на лопатках с поднятием ног вверх, известная еще как «березка»), а также стойки на голове и руках оказывают эффект омоложения на весь организм. Важна регулярность в выполнении физических и дыхательных упражнений. В результате будете иметь ровную, сияющую и гладкую кожу, а тело при этом обретет подтянутость, станет спортивным и упругим. Занятия йогой также помогают распрощаться с вредными привычками без насилия над собой, то есть естественным путем. Регулярная практика йоги нормализует пищеварение и понижает в крови количество вредных химических соединений, одновременно уменьшая и уровень внутренних воспалений, которые могут усиливаться по мере развития стресса и естественных процессов старения.

Согласно канонам этого древнеиндийского учения, регулярные занятия очищают в организме энергетические каналы, снимают блоки в мышцах и сухожилиях. Благодаря им гибче становится позвоночник, а суставы – подвижнее. Дыхательные упражнения способствуют проникновению в организм вместе с воздухом положительной энергии, которая в свою очередь вымывает негативную энергию. В результате улучшаются кровообращение, обмен веществ. И, конечно, йога дает ощущение бодрости, улучшает настроение.

Но есть и противопоказания…

Несмотря на популярность и эффективность йоги, к занятиям ею существуют и противопоказания. Особенно для людей, которые своим здоровьем как раз похвастаться не могут.

Прежде всего, необходимо обследовать костную систему, убедиться, что у вас в порядке позвонки и суставы. При выявлении проблем лучше не рисковать. Однако если ваши намерения, невзирая на сложности со здоровьем, серьезны, то занимайтесь очень-очень аккуратно. Надежнее будет, если разработаете комплекс упражнений с тренером. В йоге существует некоторые позы (асаны), которые на первых этапах занятий нежелательно делать людям с ограничениями по здоровью.

Если после таких поз как триконасана и ардхачандрасана, требующих при выполнении немного гибкости, у вас появились резкие боли в спине или в районе брюшины, то стоит проявить осторожность. Выполнение несложных заданий рекомендуется и после сложных операций или если у вас грыжа. Такие позы как шалабхасана и бхуджангасана ни в коем случае не стоит выполнять людям со слабым сердцем, и тем, кто имеет заболевания щитовидной железы.

Есть в йоге и упражнения, связанные с равновесием, с концентрацией тела в одной точке. Они называются врикшасана и вирабхадрасана. Эти асаны противопоказаны людям, имеющим низкий уровень гемоглобина в крови. «Непослушание» чревато неожиданными головокружениями с возможностью падения и получения травм. Другим ограничением к позам, развивающим вестибулярный аппарат, являются больные ноги.

Существуют и более трудные асаны. Например, предусматривающие «связывание» тела в различные фигуры или формы. У полностью здорового человека подобные упражнения со скручиванием – например, маригиасана и ударакрасана – развивают жилистость и гибкость, но они категорически не рекомендуются беременным женщинам и людям, страдающим хроническими заболеваниями внутренних органов, желудочно-кишечного тракта.

У вас гипертония и постоянно скачет давление? Тогда даже не пытайтесь делать ширшасану и саламба-сарвангасану. Ну а если ваше давление, наоборот, низкое (гипотония), то преград к выполнению этих упражнений нет никаких.

Многие девушки, стремящиеся достичь с помощью йоги идеальных форм, интересуются, а не являются ли менструации поводом к приостановке занятий? Ответ специалистов: нет, не являются. Но от некоторых упражнений и поз, связанных со скручиванием тела и пригибанием туловища, в такие дни придется отказаться.

Вывод из всего вышесказанного таков: при выявлении в организме нездоровых процессов, связанных с заболеваниями костной системы, сердца, сосудов и нервной системы, не следует самостоятельно принимать решение о занятиях йогой. Лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом. Если он посоветует вам не рисковать, подкрепив свой запрет результатами ваших медицинских обследований, то лучше его послушаться. В таких случаях йога, всегда ассоциируемая с укреплением здоровья, может принести прямо противоположный эффект…

menu